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2020—2021学年第1学期跑酷社活动计划

2020-10-08跑酷社

2020-2021学年度第1学期跑酷社活动计划

                              2020年9月

跑酷是时下风靡全球的时尚极限运动,不仅可以强健体质,使得自身越发敏捷,反应能力更加迅速,以日常生活的环境为运动场所,依靠自身的体能,快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。

一、社团宗旨

强身健体,健康生活

二、本年度管理教师与指导教师

管理教师:刘新强

指导教师:杨文平

三、整体思路及安排

本学期一、三、五下午放学学校后操场集合,下雨或者地下湿除外。

星期一:练习动作

星期三:练习动作

星期五:体能训练

四、跑酷训练内容简介(体能训练)

体能/爆发力:
 每星期大跑一次:3000米 
 俯卧撑:20次/3组 每天2次 
 仰卧起坐:50次/4组 每天2次 
 引体向上:8次/3组 每天2次 
 倒立(靠墙):30分钟 每天1-2次

第一项:半蹲跳 
  1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 
   2、向上跳离地面最少20到625px。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤! 
   第二项:抬脚尖(提踵) 
  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 
  2.脚尖抬到最高点 
  3.再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组. 
   第三项:台阶 
  1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
  2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上 
  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 
  第四项:纵跳 
  1.双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
  2.只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
  3.到地时,再迅速起跳,完成一次。 
  第五项:脚尖跳 
  1.将脚尖抬到最高点, 
  2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或62.5px 
  第六项:蹲跳  
  1.站立,怀抱篮球于胸前 
  2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 
  3.跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势。

五、跑酷基本个动作简单介绍
1. 走栏杆       2.猫爬           3.基本落地       4. 单脚跳远       5.夹墙

6. 精准立定跳   7.精准跳远       8.侧手反抓栏杆   9. 倒立          10.反弹跳

11. 蹬壁跳远    12.钻栏杆       13.蹬壁上墙      14.二级翻越       15.鱼跃翻滚

16.单手撑跨     17.双手翻滚跳   18.懒人跳        19.270度反身跳   20.猩猩跳

21.屁墩跳       22.单脚上墙     23.猫扑          24.猫反扑         25.助跑猫

26.转栏杆       27.蹬壁猫扑     28.单杠飞抓      29.双猩猩跳       30.大飞侧

31.猩猩跳远     32.转墙         33.猩猩跳转     34. 猩猩跳转猫扑  35.侧空翻

36.高处侧空翻   37.猩猩跳飞台   38.后空翻        39.顺风旗

 

六、计划详情


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